Η εμμηνόπαυση επηρεάζει τις γυναίκες. Ένα από τα προβλήματα που δημιουργούνται, είναι και το λίπος στο χώρο της κοιλιάς.
Αυτό μειώνει την αυτοεκτίμησή της και οι περισσότερες θέλουν να το εξαφανίσουν όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές ειδικών για να χάσετε το περιττό βάρος. Αναλυτικότερα:
9 συμβουλές για να χάσετε το κοιλιακό λίπος κατά την κλιμακτήριο
Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό με μηλόξιδο ή νερό με λεμόνι: Σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντικό να αποτοξινωθεί το σώμα σας. Γι ‘αυτό το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας με νερό με λεμόνι, ή με μηλόξιδο ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα έχει παρόμοια λειτουργία. Τα ροφήματα αυτά θα απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας και θα σας παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Έτσι, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι απλά να προσθέσετε φρέσκο χυμό από 1 λεμόνι ή 1 κουταλάκι μηλόξιδο σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό και να το πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Όλοι γνωρίζουμε ότι οι προπονήσεις κάρδιο είναι σημαντικές για την υγεία μας. Βοηθούν να ξεφορτωθούμε το υπερβολικό λίπος και να ενισχύσουμε την καρδιά μας. Ωστόσο, για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μετά τα 30 οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν τη μυϊκή τους μάζα, αν δεν γυμνάζουν τους μύες τους τακτικά. Αυτός είναι ο λόγος που οι άσκησης ενδυνάμωσης είναι τόσο σημαντικές.
Πείτε όχι στα γλυκά: Είναι γνωστό ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα προκαλούν αποθήκευση λίπους και σχηματισμό κυτταρίτιδας. Γι ‘αυτό πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο θα απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη κοιλιά πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν μιλάμε για τη ζάχαρη που μπορείτε να πάρετε από τα φρούτα, το μέλι και τέτοια πράγματα.
Καταναλώστε μικρότερα γεύματα πιο συχνά: Για να διαχειριστείτε το λίπος της κοιλιάς σας, πρέπει να τρώτε συχνά και οι μερίδες σας θα πρέπει να είναι μικρές. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας. Τρώγοντας μικρές μερίδες, θα ενισχύσετε και το μεταβολισμό σας.
Ενδυναμώστε τον κορμό σας: Γνωρίζετε ήδη ότι είναι αδύνατο να μειώσετε το λίπος από ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Όταν οι άνθρωποι αδυνατίζουν, μειώνουν το περιττό λίπος από ολόκληρο το σώμα. Αλλά μπορείτε να στοχεύσετε στο λίπος της κοιλιάς σας με διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Απλά επιλέξτε ασκήσεις κοιλιακών, οι οποίες θα ενδυναμώσουν όλους τους μυς της κοιλιάς σας και εκτελέστε τες τακτικά.
Μειώστε το άγχος: Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, προκαλεί αύξηση βάρους. Γι ‘αυτό για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τα επίπεδα άγχους στη ζωή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, τη γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
Κρατήστε το συναισθηματική φαγητό υπό έλεγχο: Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που έχουν μια τέτοια συνήθεια το συναισθηματικό φαγητό. Κατά κανόνα, προκαλεί διαφορετικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Γι ‘αυτό, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να εξαλείψετε αυτή τη συνήθεια από τη ζωή σας.
Χρειάζεστε 7-8 ώρες ύπνου: Θα πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν δεν το κάνετε, οι ορμόνες της πείνας θα κάνουν το σώμα σας να ποθεί γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, τα οποία προκαλούν αύξηση βάρους. Εκτός αυτού, η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί και αποθήκευση λίπους.
Υγιή λίπη: Γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη λιπών. Πρέπει να καταναλώνετε αυτά που είναι απαραίτητα για το σώμα σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το ελαιόλαδο, το βούτυρο και το λάδι αβοκάντο είναι επίσης εξαιρετικά για την υγεία σας.