Ένας μεγάλος αριθμός κρουσμάτων κορονoϊού παρατηρείται φέτος το καλοκαίρι.
Ενώ οι περισσότεροι συμπεριφέρονται σαν να μην κυκλοφορεί ο εξαιρετικά μεταδοτικός ιός του αναπνευστικού συστήματος (εκτός από τις μακροχρόνιες επιπτώσεις του COVID σε πολλούς), εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είστε υπεύθυνοι και να προστατεύετε τον εαυτό σας. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό;
Υπάρχουν διάφορες αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές μέθοδοι πρόληψης του κορονοϊού, καθώς και μερικά απρόσμενα κόλπα που συνιστούν οι ειδικοί στις μολυσματικές ασθένειες συμπεριλαμβανομένου ενός πράγματος που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε.
Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την καλοκαιρινή έκρηξη του κορονοϊού
Οι ειδικοί μολυσματικών ασθενειών είναι κατηγορηματικοί: Ο εμβολιασμός θα αποτελέσει τον καλύτερό σας σύμμαχο όσον αφορά την πρόληψη σοβαρών λοιμώξεων και επιπλοκών από τον COVID-19 αυτό το καλοκαίρι και, ουσιαστικά, πάντα.
«Ως ειδικός δημόσιας υγείας, θα προσπαθώ πάντα να υπενθυμίζω στην κοινότητα μας τα ουσιαστικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των εμβολίων», δηλώνει η Bernadette Boden-Albala, MPH, PH, διευθύντρια και ιδρυτική κοσμήτορας του προγράμματος για τη δημόσια υγεία στο Susan & Henry Samueli. «Μπορούν είτε να αποτρέψουν εντελώς τη μόλυνση είτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους να εμφανίσουν σοβαρή ασθένεια που απαιτεί νοσηλεία. Το κλειδί είναι να κάνετε τα επικαιροποιημένα εμβόλια καθώς κάθε εποχή αντιμετωπίζουμε ένα νέο στέλεχος γρίπης ή ακόμα και μια νέα μετάλλαξη του COVID-19. Το πιο πρόσφατο εμβόλιο θα σας προστατεύσει από τους ιούς που κυκλοφορούν τώρα».
Συνιστάται επίσης η χρήση μάσκας σε εσωτερικούς χώρους. «Φορέστε μάσκα εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο ή σε οποιονδήποτε κλειστό χώρο με κακό αερισμό, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι για το εμβολιαστικό καθεστώς των γύρω σας ανθρώπων», μας λέει η Dr. Chinelo Animalu, MD, MPH, FIDSA, λοιμωξιολόγος στο Methodist Le Bonheur Healthcare στο Memphis, Tennessee. «Φορέστε τη μάσκα σας με την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν έχετε αναπνευστικά συμπτώματα, ανεξάρτητα από το εμβολιαστικό καθεστώς. Υπάρχουν ακόμα ανοσοκατασταλμένοι άνθρωποι, καθώς και εκείνοι που δεν μπορούν να λάβουν τα εμβόλια COVID για διάφορους λόγους. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με αυτόν τον ευάλωτο πληθυσμό και να κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να τους προστατεύσουμε». Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν αμελείτε το πλύσιμο των χεριών σας, σημειώνει η Dr. Animalu: «Συνεχίστε να εφαρμόζετε βασική υγιεινή των χεριών. Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για 20 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ μετά το φτάρνισμα, τον βήχα ή την αφή γενικών επιφανειών όπως πόμολα πόρτας και κουμπιά ασανσέρ».
Συνιστάται επίσης ο τακτικός έλεγχος, ειδικά πριν και μετά από μεγάλες συγκεντρώσεις.
«Χωρίς τεστ, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ του COVID και άλλων ιογενών αναπνευστικών ασθενειών όπως ο RSV ή η γρίπη, καθώς το καθένα έχει συνήθως τα ίδια βασικά συμπτώματα», λέει ο Dr. Animalu. «Για να περιορίσω τη μετάδοση, εξακολουθώ να ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν εξετάσεις για COVID εάν εμφανίσουν συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν COVID. Κιτ δοκιμών COVID χωρίς ιατρική συνταγή είναι διαθέσιμα και οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να πάνε στο εργαστήριο μόνο για να κάνουν τεστ».
Το μόνο πράγμα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε εάν θέλετε να αποτρέψετε τον Covid-19
Ένας απροσδόκητος τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να μολυνθείτε με τον Covid-19 αυτό το καλοκαίρι είναι να σταματήσετε το ξενύχτι. Είτε πρόκειται για την παρακολούθηση μιας σειράς, για ξέφρενες βραδιές ή για εντατική μελέτη, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Η Dr. Boden-Albala επισημαίνει: «Ίσως δεν συνειδητοποιείτε πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος για την πρόληψη όχι μόνο λοιμωδών νοσημάτων όπως ο COVID-19 και η γρίπη, αλλά και για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, υψηλής πίεσης αίματος, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, προβλημάτων ψυχικής υγείας και ακόμη και πρόωρου θανάτου. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να εξασθενήσει την ανοσολογική απάντηση, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του Covid-19. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει και απελευθερώνει κυτταροκίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και της φλεγμονής. Επιπλέον, ο ύπνος υποστηρίζει την παραγωγή αντισωμάτων και ανοσοποιητικών κυττάρων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την άμυνα του σώματος ενάντια σε ιούς και παθογόνα».
Καταλαβαίνουμε ότι ο επαρκής ύπνος (7-10 ώρες) μπορεί να είναι δύσκολος με τον σημερινό τρόπο ζωής. Η Dr. Boden-Albala συνιστά να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον χρόνο στις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου, όπως διάβασμα ενός φυσικού βιβλίου (όχι σε συσκευή) ή χαλαρωτικές δραστηριότητες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.
Όσον αφορά τους φυσικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε; «Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και πιο σκοτεινή πριν κοιμηθείτε», συμβουλεύει. «Χρησιμοποιήστε βοηθήματα όπως μάσκες ύπνου ή λευκό θόρυβο και στη συνέχεια χαλαρώστε και απολαύστε την ξεκούρασή σας».
«Εάν εκτεθείτε ή μολυνθείτε από τον COVID-19, έχετε ακόμα επιλογές που μπορούν να αποτρέψουν σοβαρές επιπλοκές», λέει ο Dr. Animalu. Αυτές περιλαμβάνουν την προφύλαξη πριν από την έκθεση.
Προληπτική θεραπεία για άτομα υψηλού κινδύνου
«Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου και, ακόμα και σε περίπτωση μόλυνσης, μπορούν να περιορίσουν την ένταση των συμπτωμάτων. Η προ-έκθεσης πρόληψη ωφελεί ιδιαίτερα άτομα με ανοσοανεπάρκεια, μη εμβολιασμένους κατά του COVID-19 ή άτομα με υποκείμενα νοσήματα που εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει η ειδικός.
Πρώιμη θεραπεία για μειωμένη μεταδοτικότητα
«Πλέον υπάρχουν διάφορες φαρμακευτικές επιλογές για την έγκαιρη αντιμετώπιση του COVID-19», αναφέρει η Dr. Animalu. «Η έγκαιρη έναρξη θεραπείας μειώνει το ιικό φορτίο και τη διάδοση του ιού, συμβάλλοντας στον περιορισμό της εξάπλωσης ακόμα και πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων. Αυτή η προσέγγιση, σε συνδυασμό με μη φαρμακευτικά μέτρα όπως η αποστασιοποίηση και η χρήση μάσκας, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διασπορά του ιού».